ТРЕНИРОВКИ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ, Что же необходимо делать, чтобы избежать проблем при тренировках в жаркую погоду?, Черноморская Футбольная Лига. Официальный сайт

- Тренироваться в утренние часы (до 11:00) или в вечерние (после 19:00. Если такой возможности нет, то тренировку необходимо делать короче, а часть тренировки переносить в помещение.
- Пить воду (а ещё лучше изотоники) не дожидаясь чувства жажды!
каждые 15 минут по 100 -150 мл.
- Заниматься в светлой, хорошо вентилируемой (дышащей) экипировке.
- Наносить на открытые части тела защитные средства.
- Во время игр обязательно делать паузы на "водопой", как у детей, так и взрослых - примерно каждые 15 минут. Во время этих пауз нельзя резко садиться и вставать во избежании обморока. Можно прикладывать к шее лед, обёрнутый в ткань, или влажные холодные полотенца, обильно умываться прохладной водой.
- Нужно помнить, что высокие температуры требуют максимально ответственного подхода к восстановлению. Важно, чтобы сон был достаточным - не менее 9 часов в сутки!
- Спортсмены должны быть восполнены по электролитам (калий, магний, натрий) - для этого можно употреблять продукты богатые ими, а также специальные напитки и минерально-витаминные комплексы.
- Важно следить за цветом мочи спортсмена: ее потемнение признак обезвоживания.
- Измерять вес спортсмена до и после тренировки: если вес стал меньше, то в течение ближайших двух часов необходимо выпить количество жидкости в 1,5 раза превышающее потерю.
- Отслеживать первые признаки возможного перегревания: судороги, слабость, головную боль, озноб: при их появлении немедленно прекращать тренировку!

⚽ Любите футбол и берегите себя!